증상별 영양소들 우리 몸이 보내는 신호 Pt.1

우리 몸이 아프거나 문제가 있으면 신호를 보냅니다.

이런 신호들은 주요 증상들로 느낄 수 있는데, 오늘은 이런 증상별 영양소들에 대해 알아보겠습니다.

 

[기본 영양제 관련]

1.가장 기본이 되는 영양소

우리 몸에 별다른 증상이 없더라도 혹여나 나타날 증상을 예방할 수 있는 영양소들입니다.

 

- 종합비타민

- 오메가3

- 비타민D

- 비타민C

 

가 있습니다 특히 이중 비타민D는 이전 [비타민D 왜 필요할까? - artamin.tistory.com/3] 포스팅에서 다루었듯이 국민의94%가 결핍 또는 부족을 겪고 있습니다. 종합비타민은 여러 영양소를 번거롭지 않게 한번에 섭취할 수 있다는 이점이 있지만 영양제별 또는 제조사별로 각기 다른 함량으로 되어 있으니 영양소 표기를 잘 보고 섭취하는것이 올바른 방법입니다.

 

2.만성피로

만성피로에는 기본베이스로 종합비타민과 +@의 영양소 조합들로 이루어 진것이 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

- 종합비타민

- 종합비타민+벤포티아민

- 종합비타민+글루타민

- 종합비타민+마그네슘

 

등이 있습니다. 개인별 피로도나 영양소별 상호 작용에 따라 섭취량을 조절하면 좋습니다.

 

3.우울증 / 우울감

우울증과 우울감은 정신적인 분야이나 이는 신체의 필수 영양소 결핍시 어느정도의 원인이 될 수도 있습니다.

 

- 종합비타민+트립토판

- 종합비타민+오메가3+비타민B군

 

이 있습니다. 여기서 트립토판은 비타민D와 같이 우리몸에서 직접 만들어지지 않아 전량 식품 또는 영양제를 통해 섭취해야하는 필수 아미노산의 일종입니다. 이 아미노산은 주로 마음을 평혼하게 해서 '행복물질'이라는 별명이 붙은 세로토닌의 기본 재료가 됩니다. 뇌에서 세로토닌이 원활하게 분비가 된다면 우울증에 큰 도움을 받아볼 수 있습니다.

 

4.불면증/수면부족

불면증과 수면부족에 대한 연구는 아직도 현재 진행형입니다. 대부분은 생활습관으로 나아질 수 있지만 그에 도움이 될 수 있는 영양소들이 있습니다.

 

- 칼슘+마그네슘

- 비타민B3

- 비타민B6

- 비타민B12

- L-트립토판

 

등이 있습니다 부가적으로 비타민B12가 부족하면 잠드는 시간과 깨어나는 시간에 대한 감각이 둔해집니다

요즘 농경지의 땅에 화학물질을 많이 투어여하여 흙속 세균의 도움으로 만들어지는 비타민B12의 함량이 많이 떨어져 있다고 합니다. 크게 부담없는 수용성 성질을 띄고 있으니 수면시간 등의 문제로 고민하시는 분들이라면 섭취를 권장 드립니다.

 

5.스트레스/편두통

스트레스와 편두통 증상 발현의 원인은 다양하지만 커피와 같은 카페인함유 음료를 지속적으로 과도하게 섭취시 악화될 가능성을 높이는 주요 원인이 됩니다. 해당 증상에 대해 자각하고 좋은영양소를 섭취한다고 해서 카페인을 지속적으로 섭취하는것은 그 효능을 더 악화시키거나 변화가 없을수도 있습니다. 아래 도움이 되는 대표적인 성분으로

 

- 마그네슘+칼슘

 

이 있습니다 마그네숨과 칼숨은 주로 두통과 관련이 있는 미네랄로 필수 영양소 부족시 위와같은 증상들이 나타나는 것이라고 볼 수가 있습니다. 필수적인 영양소 섭취로 증상 발현을 예방하는것이 중요합니다.

 

 

[혈관관련]

1.수족냉증/손저림

수족냉증과 손저림은 혈액순환이 제대로 이루어지지 않을때 나타나는 증상중 대표적인 증상입니다. 기초적인 원인중 하나로 해당 증상에 대해 적용하는 영양소 부족을 예로 들 수 있습니다. 도움이 되는 영양소로는

 

- 비타민A

- 비타민B3

- 철분

 

등이 있습니다. 수족냉증과 손저림 역시 영양소는 치료제가 아니므로 생활속에서 다양한 노력을 기울여야 그 효능으로거 증상 완화에 도움을 줄 수가 있습니다.

 

2.고혈압

고혈압은 만병의 근원입니다. 우리 몸이 보내는 초기 신호로 보기는 어렵지만 이 경우 인지하고 직접적으로 치료를 하거나 생활습관을 교정하지 않으면 뇌출혈 등의 돌이킬수 없는 부정적인 결과를 야기합니다. 가장 첫번째로는 생활습관과 식습관이 중요하며 이와 함께 도움이 되는 영양소로는 

 

- 칼륨(포타슘)

- 마그네슘

- 칼슘

- 비타민C+베타카로틴or토코페롤or아연

- 코엔자임Q10

 

등이 있습니다. 이중 눈에 띄는 코엔자임Q10은 고혈압환자 섭취기준 혈압감소 비율의 약10%정도의 효과를 보이고 있습니다. 즈로 콜레스테롤을 낮추고항산화 작용을 통해 혈류저항을 낮추 협압을 낮추는 원리로 작용하며 단기간 섭취가 아닌 최대 12주 정도의 장기간 섭취와 꾸준한 생활습관 개선이 따라야 결정적으로 고혈압 예방을 할 수 있다고 합니다.

 

3.고지혈증

고지혈증은 일반적으로 직접적인 증상 발현으로 스스로 느끼기 어려우나 연관 증상으로는 고혈압 등이 있습니다.

고혈압 환자의 상당 부분을 차지하는 증상이 고지혈증 이기도 합니다. 고지혈증은 혈액 속의 지질이 우리 몸에 필요 이상으로 많아져 혈관벽에 콜레스테롤 등이 침착하게 되는데 이때 혈관을 점점 좁아지고 혈류를 방해하거나 장시간 해당 증상 방치시 동맥경화의 대표적인 원인이 되기도 합니다. 고지혈증에 도움이 되는 영양소로는

 

- 오메가3

- 레시틴

- 칼슘+마그네슘

- 코엔자임Q10

 

등이 있습니다. 고지혈증 증상이 일어날때 대표적인 영양소로 불리우는 오메가 3는 동맥경화,뇌경색,심근경색예방을 하고 치매예방,아토피,알레르기 치료에 좋다는 연구결과가 보고된 적이 있습니다.혈소판 응집작용을 통해 혈관내 혈전이 생기는 것을 예방하고 몸에서 콜레스테롤를 흡수/합성 되는것을 막아주며 배출하는 효능도 있습니다.

 

 

이렇게 오늘은 기본 영양소와 혈관관련 증상 발생시 도움이 되는 영양제들을 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 소화 그리고 미용과 여성에 대한 대표적인 증상 예방및 완화에 도움을 주는 영양제들을 알아보도록 하겠습니다.